«Двигательная активность»

Важнейшим фактором, влияющим на состояние фасциальной системы является двигательная активность.
Снижение подвижности тела приводит к тому, что возрастает количество внутремолекулярных поперечных связей в волокнах коллагена, они становятся более плотными. Эти дополнительные поперечные соединения ограничивают способность скольжения коллагеновых молекул относительно друг друга. Тело ставится ещё более ригидным, снижается процент жидкости в тканях-это и есть, так называемый процесс старения. И это далеко не всегда связано с количеством прожитых лет. Весьма распространённое явление в наше время - «ранний метаболический синдром», когда под влиянием стресса и снижения двигательной активности процессы деградации начинают преобладать в среднем возрасте.

Регулярная двигательная активность стимулирует соединительную ткань. И оказывает на нее антифиброзное воздействие.мВ растягивающейся ткани фибробласты значительно увеличиваются в размере и начинают выработку свежего коллагена и удаление спутавшихся и слипшихся белковых цепочек. При этом они снимают внутреннее напряжение в фасциях, выделяя в матрикс молекулы вещества, дающего сигнал к релаксации.

Нагрузка должна быть регулярной и не быть чрезмерной – увеличивать её нужно постепенно, чтобы не допустить травматизации фасций. Такие микротравмы превращаются в очаги боли.
Также важно, чтобы в ткани в достаточном количестве поступала жидкость. В соединительной ткани содержится 60-70 % воды. В здоровом состоянии фасциальные компоненты во всем теле движутся относительно друг друга. Жидкость, находящаяся внутри и между листками фасции, помогает снизить трение, чтобы такое движение могло легче осуществляться.

Какие виды двигательной активности эффективны для восстановления и поддержания организма в здоровом состоянии? Восточные методы работы с телом являются на мой взгляд гораздо более глубокими во всех аспектах, нежели популярные на западе. Не будем сейчас подробно останавливаться на всех целях и задачах, которые достигаются посредством занятий теми или другими практиками – это тема для отдельной статьи. Остановимся пока лишь на эффективности поддержания в оптимальном состоянии фасциальных тканей.

Механическое повторение одних и тех же силовых упражнений в тренажерном зале не принесёт пользы. Так же как и популярный на западе для поддержания здоровья бег.
Максимального эффекта можно добиться сочетанием растягивания и скручивания тела в самых разных направлениях. Например, различные асаны йоги как раз рассчитаны на медленное, мягкое и длительное растяжение фасций с мощным антифиброзным эффектом. В традиционных стилях восточных боевых искусств есть методы подготовки и укрепления тела, известные под названием ной конг, или нэйгун, попросту их называют –«боевой цигун». Это система упражнений и комплексов, которые способствуют очень тщательной проработке всего фасциального комплекса, включая фасции, связки, сухожилия, кости.
Если не брать во внимание энергетические аспекты практики, то на начальном этапе эти упражнения представляют собой «сухожильную гимнастику».

Тело выстроено таким образом, что сохраняя баланс, центром которого является срединная линия, работает как единое целое от стоп до макушки и пальцев рук в плавных, но выполняемых с внутренним усилием движениях ,сочетающих скручивание и вытягивание фасций, мышц, связок и сухожилий.
В конечной точке, когда движение доходит до физиологического барьера, оно переводится в другую плоскость, продолжая скрутку-вытягивание и таким образом зацикливается в следующих повторениях. Таких упражнений много разных видов и они прорабатывают движения тела во всех возможных направлениях и плоскостях.
Путём многократных повторений достигается усиление фасциальных волокон-они становятся одновременно пластичными и крепкими.

Этим объясняются эффекты разрушения подготовленными по такой методике телами твёрдых предметов, когда бойцы ломают руками и ногами палки, камни и даже металлические предметы. Всё это не фокусы, а результат перестройки организма под необходимые задачи.


Автор: Денис Чарушников